Trening redukcja

[...] IV: 50g makreli wędzonej + odżywka białkowa I tak przez pięć dni, od piątku wieczór do soboty wieczór ładowanie węglowodanami. Potem znowu powrót do normalnych posiłków. Trening: I tu się zastanawiam, bo albo kontynuuję swój masowy (podobno legenda o mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń to bzdura, jeśli mięsień ma pozostać w takim [...]

A wiec tak,wzrostu mam 175cm i wagi 70kb jednakze mam spora "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien [...]

mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]

Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]

fbw to trening cąłego ciała na jednym treningu powiedzmy ,że barki 9 seri rozkładam je na 3 dni czyli 3 serie na trening jednego ćwiczenia jak wiadomo barki mają 3 aktony powiedzmy ,że jako cwiczenie wezme wyciskanie sztangi za głowy które angażuje boczne i przednie aktony a co z tylnymi przez 2 miesiące stosowania fbw bedą zapomniane i nie [...]

Witam. Jako iż zaczynam redukcję to udałem się na pomiar wagą "Tanita" , żeby zmierzyć ile tłuszczu mam na starcie , a ile będę miał na początku wakacji . 1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła ? Biorąc pod uwagę: -3x trening siłowy w tygodniu - 2x trening piłkarski ( około 90 min) - 1 x mecz piłkarski ( 90 min +/- ) :) 2. Czym [...]

Witam Mam 19 lat i dużą chęć zrzucenia balastu jakim jest duży brzuch. Aktualnie ucze sie w 3 klasie LO i za niedługo zdaję maturę, wiec niestety nie mogę poświecić wielu godzin na trening, dlatego nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie [...]

Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]

czesc :) przyszedlem tutaj po porade, mam nadzieje ze ktos mi pomoze..otoz jakis czas temu udalo mi sie zejsc z wagą z około 90 kg do 60 kg..o dziwo przez wiekszosc swojego zycia (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to [...]

[...] białka: ile się da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczona Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety rok temu Trening: jest Cel cyklu: redukcja fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ~25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do tycia Stan [...]

Witam jestem w czasie cyklu (stanozol+boldenon+prolka) i chcialbym zmienic diete na redukcyjnA...prosil bym o ocene i w razie czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK [...]

cześć! zawsze byłem masywny, jednak po roku chodzenia na siłownie stwierdziłem że muszę schudnąć. Ułozyłem sobie taką dietę: zapotrzebowanie dzienne: B 174, W 261, T 110 posiłki:B/W/T 1-29/70/20 2-29/60/20 3-29/50/25 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z [...]

Witam, przydałoby się zrzucić kilka kg, 3-5 tak w około miesiac... Nie chciałbym przy tym stracić wytrzymałości, jak do tej pory się działo, ale wtedy odchudzałem się ograniczając ilość jedzenia wogole, teraz proszę o pomoc speców... Waga stosunkowo duza, ale jest tzw "zbity" mówią, że nie widać, że żartuje, że aż tyle... Wogole prosze najpier [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rotacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Master + prop npp + susta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp + susta 8 [...]

Witam Cel: lekka redukcja Co myslicie o takim podejsciu ?? Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min 5.40 2xThermo speed Ex, Cell pump 6.00 60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, [...]

Witajcie. Mam do was jak zwykle pytanko. Jak wiecie do końca wakacji zostały tylko 3 tygodnie i chcę je sensowniewykorzystać. Chcę sobie zrobić dietkę, żeby spalić dużo fatu. Nie mam pojęcie jaką ? W moim przypadku nie jest to typowa dieta tylko dieta połączona z dużym wysiłkiem fizycznym (siłowania, rower, aerobic, praca na budowie). Mój bilans [...]

witam 23lata 85kg 184cm ilosc fatu ok 15% cel to redukcja do okolo 77kg dietka sniadanie 0900 150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 [...]

Proszę o sprawdzenia i skorygowanie diety Z góry dziękuje, I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 65g Płatki Owsiane 15g Oliwa z oliwek II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 100g Wołowina III Posiłek 13.00 200g Piersi z kurczaka 50g Ryż Biały 15g [...]

Witam, prosze o jakies uwagi/sugestie odnosnie diety :) Białka; 2.1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 2,1 Zapotrzbowanie:2125 kcal Waga: 75 Wzrost:177 Wiek:16 Dieta: POSIŁEK 1 WPC 80 ostrowia 50g Płatki żytnie 20g B:41 T:4 W:18 KCAL:282 POSIŁEK 2 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki 5 orzechów Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 [...]

[...] dluzsze. Z supli biore bcaa 10g rano i 10g przed treningiem lub przed snem. Witaminy, napalm przed treningiem, jablczan cm3 po treningu 5g. I 5 pigul boostera tescia rano. Trening push pull PON, WT, OFF, CZ,PT weekend OFF. Troche chaotycznie to napisalem ale mam nadzieje ze ktos madrzejszy zrozumie i doradzi czy warto bylo by zmienic czy [...]